カロリーとPFCバランス（マクロバランス）計算    実行数: 190774

カロリーとPFCバランスを計算します。
増減カロリーの調節ができます。

目標カロリーは調整カロリーで調節してください。
+300kcalであまり脂肪をつけずに筋肉を増やせると言われています。
1ヶ月に脂肪を約1キロ減らすには-300kcalを目安として毎日過ごすのをおすすめします。

ローカーボ比率にしたい場合は体重あたりの脂質を増やし、
ハイカーボ比率にしたい場合は体重あたりの脂質を減らしてください。

生活活動強度指数は
通勤（散歩程度の軽い運動）+週2回の筋トレ程度だと1.5で十分です。
週5で高強度の運動や筋トレを行う方は1.7をおすすめします。
毎日軍隊並の訓練をしている方は1.9 をおすすめします。