カロリーとPFCバランス計算 実行数: 586868
数値を入力して理想的なPFCバランスと摂取カロリーを自動計算します。
ダイエットや増量に必要な目標摂取カロリーは「調整カロリー」で調節してください。
+300kcalであまり脂肪をつけずに筋肉を増やせると言われています。 1ヶ月に脂肪を約1キロ減らすには-300kcalを目安として毎日過ごすのをおすすめします。
PFC比率をローカーボ比率(糖質制限)にしたい場合は「体重あたりの脂質」を増やし、 ハイカーボ比率(脂質制限)にしたい場合は「体重あたりの脂質」を減らしてください。
生活活動強度指数は 1.5:通勤(散歩程度の軽い運動)+週2・3回の筋トレの人におすすめ。 1.7:週5で高強度の運動や筋トレを行う方におすすめ。 1.9:毎日軍隊訓練並の高強度運動をしている方におすすめ。 |
タンパク質の設定目安 (運動しつつ行った場合)
減量(ダイエット)する場合: 体重1kgあたりのタンパク質量 2.2g~2.8g
増量する場合: 体重1㎏あたりのタンパク質量 1.6g~2.2g
体脂肪を落としながら筋肉を増やす場合(リコンプ): 体重1kgあたりのタンパク質量 2.4g~3.4g |
|
|
基礎代謝量の計算には国立健康・栄養研究所の式を使用しています。 計算式 男性:((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473))×1000/4.186 女性:((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×2))×1000/4.186 |
本ライブラリは会員の方が作成した作品です。 内容について当サイトは一切関知しません。
カロリーとPFCバランス計算
[1-1] /1件 | 表示件数 | |
[1] 2025/05/07 00:59 50歳代 / 会社員・公務員 / 役に立った /
- 使用目的
- ダイエット
- ご意見・ご感想
- 一食分のカロリー目安を知りたかったので助かりました。
また軽い運動すらもしていないため一日に少しでも身体を動かす習慣を取り入れようと思います。
アンケートにご協力頂き有り難うございました。
送信を完了しました。

【 カロリーとPFCバランス計算 】のアンケート記入欄