ダイエット用摂取カロリー（体脂肪率での精密計算）    実行数: 659

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体脂肪率が分かる体重計をお持ちの方向けのダイエット用カロリー計算です。代謝低下を防ぎ、痩せやすい身体になるように計算します。

●筋トレは代謝維持に必要なので必ず行ってください（週３回、１日３０～６０分が目安です）
●有酸素運動はしなくても大丈夫です。希望する方はウォーキングで３０分程度をおすすめします
●体重が減ってきたらカロリーを再計算してください
●体重が減らなくなってきた場合は1週間に1度チートデイのカロリーを摂取してみてください
(いつもよりも炭水化物のカロリーを増やしてください）
●食事は可能な限り回数を多くしてください（量を少なめにして５回くらいに分けるのが理想）
●カロリーの摂取目安(自力で計算は大変なのでカロリー管理アプリ等の使用をおすすめします)
タンパク質：体重の1.6～2倍
脂質：摂取カロリーの15%～20%
炭水化物：残りのカロリーを炭水化物で補う
体重
    2. kg
体脂肪率
    2. %
活動係数
基礎代謝
    1.  
    2. kcal
総消費カロリー
    1.  
    2. kcal
必要摂取カロリー
    1.  
    5. ~
       
    6. kcal
1か月の体脂肪減少量
    1.  
    5. ~
       
    6. kg
タンパク質(P)
    1.  
    5. ~
       
    6. g
脂質(F)
    1.  
    5. ~
       
    6. g
チートデイのカロリー
    1.  
    2. kcal
摂取カロリーを下げすぎると代謝が下がってしまい、痩せにくい＆リバウンドしやすい身体になってしまうため、計算結果の範囲で摂取するようにしてください。
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