ダイエット用摂取カロリー(年齢と性別での簡易計算)    実行数: 288

年齢と性別を考慮してダイエット用カロリーを計算します。代謝低下を防ぎ、痩せやすい身体になるように計算します。

●筋トレは代謝維持に必要なので必ず行ってください(週3回、1日30~60分が目安です)
●有酸素運動はしなくても大丈夫です。希望する方はウォーキングで30分程度をおすすめします
●体重が減ってきたらカロリーを再計算してください
●体重が減らなくなってきた場合は1週間に1度チートデイのカロリーを摂取してみてください
(いつもよりも炭水化物のカロリーを増やしてください)
●食事は可能な限り回数を多くしてください(量を少なめにして5回くらいに分けるのが理想)
●カロリーの摂取目安(自力で計算は大変なのでカロリー管理アプリ等の使用をおすすめします)
タンパク質:体重の1.6~2倍
脂質:摂取カロリーの15%~20%
炭水化物:残りのカロリーを炭水化物で補う
年齢
性別
身長
    1. cm
体重
    1. kg
活動係数

基礎代謝
    1.  
    2. kcal
総消費カロリー
    1.  
    2. kcal
必要摂取カロリー
    1.  
    2. ~
       
    3. kcal
1か月の体脂肪減少量
    1.  
    2. ~
       
    3. kg
タンパク質(P)
    1.  
    2. ~
       
    3. g
脂質(F)
    1.  
    2. ~
       
    3. g
チートデイのカロリー
    1.  
    2. kcal
摂取カロリーを下げすぎると代謝が下がってしまい、痩せにくい&リバウンドしやすい身体になってしまうため、計算結果の範囲で摂取するようにしてください。
※体脂肪が分かる方は「ダイエット用摂取カロリー(体脂肪率での精密計算)」の方で計算してください。
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