基礎代謝・活動代謝・消費カロリーの計算（日本人モデル）    実行数: 57012

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このページは、淵野辺のパーソナルジム STELLA FITNESS GYM が作成しました。

日本人のデータをもとにして作られた基礎代謝量（BMR）の計算式で、
ハリス・ベネディクトの式よりも少し控えめな値を示すことが特徴です。Ganpule et al.,(2007)

総日常エネルギー消費量（TDEE）の計算式は、
日本人の食事摂取基準（2025年版）を参考に活動レベル（歩数/日）を設定しました。
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あなたの性別・年齢・身長・体重・活動レベル（歩数/日）を入力してください。

入力が完了すると基礎代謝量（BMR）、総日常エネルギー消費量（TDEE）を自動計算します。
性別
年齢
身長cm
体重kg
活動レベル（歩数/日）
基礎代謝量（BMR）
    1.  
    2. （kcal/日）
総日常エネルギー消費量（TDEE）
    1.  
    2. （kcal/日）
ダイエットを考えているなら、活動量が低いまま食事量を減らすことはお勧めしません。
仕事がデスクワークなどで特に活動量が低い場合、まず1日10分＝1000歩増やしましょう。
そして6000歩くらいは歩く習慣が欲しいところです。

食事量が変わらなければそれだけで痩せますよ！
健康的には8000～10000歩くらいは歩きたいところです！

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TDEEの計算式
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2000歩/日 (基礎代謝 × 1.2)
3000歩/日 (基礎代謝 × 1.225)
4000歩/日 (基礎代謝 × 1.25)
5000歩/日 (基礎代謝 × 1.275)
6000歩/日 (基礎代謝 × 1.3)
7000歩/日 (基礎代謝 × 1.325)
8000歩/日 (基礎代謝 × 1.35)
9000歩/日 (基礎代謝 × 1.375)
10000歩/日(基礎代謝 × 1.4)
11000歩/日(基礎代謝 × 1.425)
12000歩/日(基礎代謝 × 1.45)
13000歩/日(基礎代謝 × 1.475)
14000歩/日(基礎代謝 × 1.5)
15000歩/日(基礎代謝 × 1.525)
16000歩/日(基礎代謝 × 1.55)
17000歩/日(基礎代謝 × 1.575)
18000歩/日(基礎代謝 × 1.6)
19000歩/日(基礎代謝 × 1.625)
20000歩/日(基礎代謝 × 1.65)
21000歩/日(基礎代謝 × 1.675)
22000歩/日(基礎代謝 × 1.7)
23000歩/日(基礎代謝 × 1.725)
24000歩/日(基礎代謝 × 1.75)
25000歩/日(基礎代謝 × 1.775)
26000歩/日(基礎代謝 × 1.8)
27000歩/日(基礎代謝 × 1.825)
28000歩/日(基礎代謝 × 1.85)
29000歩/日(基礎代謝 × 1.875)
30000歩/日(基礎代謝 × 1.9)
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    基礎代謝・活動代謝・消費カロリーの計算（日本人モデル）
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    [1]  2024/12/04 10:41   30歳代 / 会社員・公務員 / 非常に役に立った /
    使用目的
    基礎代謝・活動代謝の計算
    ご意見・ご感想
    他のサイトで基礎代謝・活動代謝を計算していたのですが
    一般的なものは外国人向けの計算になっていることを知りました。

    日本人向けの計算式を探して、こちらの計算式を利用したら
    やはりやや低めに計算されるので体感とも一致して納得の結果です。

    活動レベルを歩数に換算しているのもわかりやすい。

    作成していただきありがとうございます。

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