脂肪を減らす運動の計算

[1] 2020/03/25 21:59 男 / 40歳代 / 会社員・公務員 / 役に立たなかった /

ご意見・ご感想

この計算式では消費したカロリーが全て脂肪を燃料とした事を前提にしていますが、実際の運動では脂肪と炭水化物が燃焼しており、運動強度によって脂肪燃焼率は異なります。
脂肪燃焼量（率ではない）が最も良い運動強度は概ね50%≒65%HRMax前後で、それを超えると燃焼するカロリーの源は脂肪ではなく炭水化物が優勢となります。
食事制限を行っている場合など炭水化物が不足しているにも関わらず強度の高い運動を行うとカタボリックにより基礎代謝量が減少し、逆効果になる可能性すらあります。
脂肪を短時間で燃焼させたいのであれば運動強度50%が最適のはずです。

参考：
https://go-wellness.epson.com/sensing/pulsense/?layout=help&pg=pulsezone
https://www.peakendurancesport.com/endurance-training/base-endurance-training/fat-burning-using-body-fat-instead-carbohydrates-fuel/

[2] 2020/03/17 12:15 男 / 20歳未満 / 高校・専門・大学生・大学院生 / 非常に役に立った /

使用目的

長期的なダイエットにおけるジョギングでの消費カロリー計算の為

ご意見・ご感想

もう少し長時間ジョギングする必要があると気付かされました。
休日はジョギングだけでなく他のスポーツをしようととも思えました。
素晴らしいサイトをありがとうございました。

[3] 2020/02/10 06:04 女 / 40歳代 / 主婦 / 非常に役に立った /

使用目的

ダイエット

ご意見・ご感想

運動したり、食事制限したりしましたが、なかなか体重がおちなくて悩んでいました。ここまで運動しないとおちないと納得しました。とても参考になりました。1ヶ月の目標で頑張ってみたいと思います。

[4] 2020/02/03 13:33 女 / 30歳代 / 主婦 / 少し役に立った /

使用目的

減量のため

ご意見・ご感想

12kg減量したいのですが、表の見方がわからないので
教えていただければ幸いです。
例えば、表の一番上のストレッチングで一カ月で12kg減量するなら、
毎日20時間13分ストレッチングすれば、一カ月で12kg落とせるということでしょうか？

keisanより

そうです。実際には1日20時間の運動は無理なので、期間を長く取っていただくか、負荷(運動強度)が大きい運動を選択していただくことになります。

[5] 2020/01/16 21:44 男 / 40歳代 / 会社員・公務員 / 非常に役に立った /

使用目的

自分の現在地確認

ご意見・ご感想

「この表記はおかしい・現実的ではない」とか
「続けているのに痩せない」とかのコメントがあるけど、、
自己管理の甘さを棚に上げて、恥ずかしくないのかね。

きちんと本意を捉えて「これぐらい頑張らなきゃいけないということですね」って
真摯に受け止めて参考にされている方もいるのに。

[6] 2020/01/11 14:01 女 / 50歳代 / 主婦 / 役に立った /

使用目的

BMIを知り、自分を知るため

ご意見・ご感想

約7か月間で19キロ落としました。　BMIも22になりました。
主に食事に気を付け腹６分で糖質制限と植物性たんぱく質、ビタミン類を中心に行いました。
体調がすこぶる良いです。50歳でもやせることは出来ます。
あきらめなくて、良かったです。血液検査でも、ロックスインデックス検査でも
医師に褒められました。病気もありません。
9号のスーツが難なく着られて、嬉しいです。今年からジムで運動を始めます。

[7] 2019/11/12 04:27 男 / 40歳代 / 自営業 / 非常に役に立った /

使用目的

ダイエット

ご意見・ご感想

素晴らしいサイトを作っていただき有難うございます。
目標体重や運動の目安がはっきり分かったお陰で、
毎日の生活を改め、12kg減量できました！
今後も参考にさせていただきますね！

[8] 2019/11/09 02:27 女 / 20歳代 / その他 / 役に立った /

使用目的

1か月で目標体重に達するには、どれだけの運動が必要か明確に知りたかった。

ご意見・ご感想

参考にしてダイエット頑張ります！

[9] 2019/10/24 18:39 女 / 30歳代 / 会社員・公務員 / 役に立った /

使用目的

痩せたい

[10] 2019/09/10 12:34 男 / 40歳代 / 会社員・公務員 / 少し役に立った /

使用目的

減量

ご意見・ご感想

この表記は、まったく食事をとらないで運動をすると…の時間表記ですよね？
基礎代謝と運動代謝の事も併記して頂き、一般的な一日の摂取カロリーも参考にしたうえでの運動時間がよろしいのではないのでしょうか？
7200Kcal/kgを運動で何日で消費できるかだけの表示はちょっと乱暴な気がします…。

BMIの算出方法はとても簡単で良かったです。標準体重はずっと？？？ですけど…。それは厚労省の問題だと思いますので。

keisanより

全く食事をとらない場合の時間表記ではありません。計算で求めた運動時間は、運動前の摂取カロリーを維持した場合の運動時間です。運動前の摂取カロリーが消費カロリーと比べて過多(少)だったり、運動したことで摂取カロリーに変化があった場合は計算結果が異なります。

脂肪を減らす運動の計算

指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算します。

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