ダイエットに効果的な運動とは

ダイエットに効果的な運動は、筋トレを行ってから有酸素運動を行うことです。有酸素運動を行う時の最適な目標心拍数を計算します。

ダイエットに効果的な運動とは
年齢
    2. 歳
安静時心拍数
    2. /分
運動強度
    3. 運動に不慣れ：〜60% 、健康な成人：60%〜
有酸素運動の目標心拍数
    1.  
・無酸素運動（筋トレ、腕立て）
　基礎代謝量を増やします。
　筋トレの回復には48時間〜７２時間必要な為、2〜3日おきの筋トレで十分効果があります。

・有酸素運動（エアロビクス、ウォーキング、軽いジョギング）
　体脂肪を燃やします。２０分以上持続が必要です。

目標心拍数の求め方（カルボーネン法）
　最大心拍数=（220 – 年齢）
　目標心拍数 ＝ （最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数

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