ダイエットに効果的な運動とは

ダイエットに効果的な運動は、筋トレを行ってから有酸素運動を行うことです。有酸素運動を行う時の最適な目標心拍数を計算します。

ダイエットに効果的な運動とは
年齢
安静時心拍数
    1. /分
運動強度
    1. 運動に不慣れ:40%〜60% 健康な成人:60%〜70%

有酸素運動の目標心拍数
    1.  
・無酸素運動(筋トレ、腕立て)
 基礎代謝量を増やします。
 筋トレの回復には48時間〜72時間必要な為、2〜3日おきの筋トレで十分効果があります。

・有酸素運動(エアロビクス、ウォーキング、軽いジョギング)
 体脂肪を燃やします。20分以上持続が必要です。

目標心拍数の求め方(カルボーネン法)
 最大心拍数=(220 – 年齢)
 目標心拍数 = (最大心拍数 – 安静時心拍数)× 運動強度 + 安静時心拍数

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職業
小・中学生 高校・専門・大学生・大学院生 主婦 会社員・公務員 自営業 エンジニア 教師・研究員 その他
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