1年間で増やせる筋肉の量は？    実行数: 545

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体重から年間で増やせる筋肉の量を計算します。（Alan Aragonモデル）

性別
体重
    2. kg
トレーニング歴
年間で増やせる筋肉の量
    1.  
    2. ～
    5.  
    6. kg
月で増やせる筋肉の量
    1.  
    2. ～
    5.  
    6. g
週で増やせる筋肉の量
    1.  
    2. ～
    5.  
    6. g
なので、筋肉だけ増やした１年後の体重は
    1.  
    2. ～
    5.  
    6. kgになる
筋肉のために1日で増やすカロリー量は
    1.  
    2. ～
    5.  
    6. kcal
この計算では

初心者 → 筋トレの継続年数が1年以下の人
中級者 → 筋トレの継続年数が2～3年の人
上級者 → 筋トレの継続年数が4年以上の人

としています。

適切に筋トレと栄養管理を継続した年数のため、ゆるくやっていればその分筋肉の発達が遅れます。
一般的に自己管理で常に適切にやれる事例は少なく、実際の増加量は計算結果よりも少なめに見積もったほうが良いでしょう。
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